به انجمن های تخصصی دانلود رایگان خوش آمدید

تالار گفتمان اف دی ال - انجمن تخصصی دانلود رایگان / تالار عمومی / انجمن خانه و خانواده / تالار خانه و خانواده / سالمندان v / رابطه ورزش با حجم عضلات افراد مسن

نام کاربری یا ایمیل:  
پسورد:     
ثبت نام | بازیابی پسورد
ثبت نام راهنما لیست اعضا مشاهده ارسال های جدید مشاهده ارسال های امروز
X اطلاعات تالار نشان میدهد که شما عضو نیستید. لطفا از این لینک در کمتر از 1 دقیقه ثبت نام کنید



ارسال موضوع  ارسال پاسخ 
 
امتیاز موضوع:
  • 0 رأی - میانگین امیتازات : 0
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

رابطه ورزش با حجم عضلات افراد مسن

نویسنده پیام
*
عضو نقره ای
ارسال ها: 605
اعتبار: 129
سپاس کرده: 2,252
سپاس شده: 2,928 در 1,244 موضوع

امتياز: 378,290.21

ارسال: #1
رابطه ورزش با حجم عضلات افراد مسن
طبق مطالعات جدیدی که در مجله‌ی «فیزیولوژی کاربردی» منتشر شده است، زنانی که در سن 80 سالگی هستند بعد از 3 ماه برنامه‌ی وزنه زدن برای قدرتمند کردن عضلات ران پا، نمی‌توانند حجم ماهیچه‌ها را افزایش دهند. نتایج این تحقیقات تعجب‌برانگیز بود؛‌ زیرا مطالعات گذشته نشان داده بود که تمرین‌های استقامتی می‌توانند حجم ماهیچه‌ها را در کسانی که در رده سنی 70 سال هستند افزایش دهند.

بالا رفتن حجم ماهیچه ها باعث افزایش قدرت می‌شود.

در تحقیقات دانشگاه بال مشخص شد افرادی که در رده سنی 80 سال هستند بعد از این برنامه‌ی ورزشی بیشتر و بهتر می‌توانند اشیا را بلند کنند؛ زیرا سیستم عصبی آنها در فعال کردن عضلات کارآمدتر می‌شود.

پیشرفت‌هایی که با انجام تمرینات استقامتی در عضلات حاصل می‌شوند در زنان 80 ساله محدود هستند.

این تحقیقات بر روی 6 زن که حدودا 80 سال داشتند انجام شد، همه‌ی آنها 3 بار در هفته به آزمایشگاه ورزشی می‌رفتند. تمریناتی که آنها انجام می‌دادند برای قدرتمند شدن عضلات ران انجام می‌شد. آنها در 3 ست 10 بار وزنه می‌زدند و 2 دقیقه استراحت می‌کردند.

محققان اندازه‌ی عضلات ران این ا فراد را قبل و بعد از تمرین‌ها اندازه‌گیری کردند. هم‌چنین با نمونه‌برداری‌هایی که از عضلات کردند تغییرات آنها را بررسی کردند. نمونه‌ها شامل عضلاتی بود که سریع و کند منقبض می‌شدند. عضلاتی که سریع منقبض می‌شوند قدرت بیشتری دارند و با کارآیی غیرهوازی در ارتباطند. عضلاتی که کند منقبض می‌شوند با کارایی هوازی در ارتباطند و به تمرینات استقامتی مربوط می‌شوند. عضلاتی که سریع منقبض می‌شوند برای حفظ تعادل مهم هستند و می‌توانند به افراد مسن کمک کنند تا نیفتند. اگر افراد از عضلات خود استفاد نکنند عضلات کارآیی خود را از دست می‌دهند.

با انجام این برنامه‌ی ورزشی توانایی افراد در بالا بردن اشیا 26% افزایش یافت. با این وجود حجم ماهیچه‌ها افزایش نداشت.

این مطالعات نشان داد که ورزش برای افراد 80 ساله خوب است اما آن میزان که انتظار دارند تاثیرگذار نیست. محققان توصیه می‌کنند که بهتر است در سنین پایین‌تر حجم عضلاتی را افزایش دهیم تا در آینده قدرت عضلات بیشتر باشند.

ضعف عضلات تنها با افزایش سن زیاد نمی‌شود بلکه در کسانی که عضلات خود را فعالیت نمی‌دهند یا فضانورد هستند نیز این اتفاق می‌افتد.

با وجود بی تاثیر بودن ورزش بر افزایش حجم عضلانی، متخصصان باز هم ورزش را عامل مهمی‌ در به تعویق انداختن نشانه‌های پیری در افراد می‌دانند. منبع:

امضا كاربر
از پیشــــــــــــــــــــــــــــ م رفت...
جداشدش از مــــــــــــــــــــــــــــــــ ن
بعده رفتنـــــــــــش کجــارو بگـــــــردم
چه جوری این دلــــــــــــــــ و ساکت کنم
بهش بفهمونم اون دیگه رفتــــــــــــــــ ه
اه فاتح قلبم فکرشم نمیکردم...
همه چی تموم شد دلم تنـــــــــــــــــــ گه
باید بتونم تـــــــــــــــــــــ نها بمونم
مثل جوجه ی مرده توی باغچه خاکم کرد
❤●•




جمعه ۶ تير ۱۳۹۳ ۰۹:۵۹ صبح
یافتن تمامی ارسال های این کاربر سپاس نقل قول این ارسال در یک پاسخ
ارسال موضوع  ارسال پاسخ 






تالار گفتمان اف دی ال - انجمن تخصصی دانلود رایگان - تالار گفتگوی ایرانیان © 1396.