به انجمن های تخصصی دانلود رایگان خوش آمدید
نام کاربری یا ایمیل:  
پسورد:     
ثبت نام | بازیابی پسورد
ثبت نام راهنما لیست اعضا مشاهده ارسال های جدید مشاهده ارسال های امروز
X اطلاعات تالار نشان میدهد که شما عضو نیستید. لطفا از این لینک در کمتر از 1 دقیقه ثبت نام کنید



ارسال موضوع  ارسال پاسخ 
 
امتیاز موضوع:
  • 0 رأی - میانگین امیتازات : 0
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

روش های زود خوابیدن

نویسنده پیام
*
ارسال ها: 24
اعتبار: 0
سپاس کرده: 0
سپاس شده: 0 در 0 موضوع

امتياز: 225.50

ارسال: #1
روش های زود خوابیدن
روش های زود خوابیدن کدامند؟

در مقاله قبلی مجله آموزشی نودی به روش های سریع به خواب رفتن اشاره کردیم. و همچنین مقدمه ای در مورد خواب و چگونه راحت خوابیدن را بیان کردیم. با ما همراه باشید تا نکاتی را برای زود خوابیدن و خواب راحت بیان کنیم. روش های زود خوابیدن عبارتند از:
روش های زود خوابیدن
  1. گوش دادن به یک موسیقی آرام می تواند، آرام بخش و تسکین دهنده باشد و بهتر به خوابیدن شما کمک می کند.
  2. پیش از خواب از خوردن غذاهای سرشار از تیروزین بپرهیزید. زیرا مانع خواب شما می شوند، غذاهای سرشار از تیروزین عبارتند از: ماهی ، اسفناج و گوشت های کنسرو شده ، بادمجان ، سیب زمینی و گوجه فرنگی
  3. شام خود را حداقل ۲ ساعت قبل از رفتن به رخت خواب میل کنید. اگر شام شما پر چرب و زیاد است. قبل از به رختخواب رفتن موز ، ماست یا یک لیوان شیر میل کنید.
  4. اتاق خواب خود را تاریک کنید. پرده و کرکره های اتاق خود را بکشید. نور شب خوابتان باید خیلی کم باشد، چرا که نور زیاد مانع از خواب شما می گردد.
    روش های زود خوابیدن
  5. ساعت بدن خود را تنظیم کنید. نور سبب فعال شدن ساعت بدن می شود. بنابراین هنگامی که از خواب بر می خیزید، از خانه بیرون بروید و از نور آفتاب بهره ببرید. اگر انجام این کار برای شما دشوار است. تمام چراغ های اتاق خود را روشن کنید و برای چند دقیقه در اتاق قدم بزنید. عضلات ساق پا مانند تلمبه عمل می کنند و با ایجاد گردش خون، اکسیژن بیشتری به مغز می رسانند.
  6. ورزش کنید. در طول روز ، بدن خود را فعال نگه دارید. به خصوص اگر شب قبل بد خوابیده باشید. هنگامی که کم می خوابید ، باید بدنتان روز بعد فعال تر باشد. در غیر این صورت احساس رخوت خواهید داشت، به افرادی که دچار بی خوابی هستند و در اخرین ساعات شب ، احساس رخوت می کنند برای رفع این مشکل ، انجام نرمش های کششی توصیه می شود.
  7. در طول روز نخوابید. اگر شب قبل را بد خوابیده اید و احساس کسالت می کنید، در طول روز هرگز نخوابید و با پیاده روی یا انجام کارهای روزانه خود را سرگرم کنید. هنگام مطالعه هر نیم ساعت یک بار از پشت میز خود بلند شوید و در اتاق راه بروید. حرکات کششی ملایمی را نیز انجام دهید. این امر جریان اکسیژن را در مغز افزایش می دهد و به هوشیاری شما کمک می کند.
    روش های زود خوابیدن
  8. یک برنامه زمانی مشخص ، برای خواب خود تعیین کنید. ابتدا سعی کنید هر شب ، رأس ساعت معینی به رختخواب بروید. دوم، هنگامی که در خوابیدن مشکل داربد دیرتر بخوابید. اگر به عنوان مثال، در هنگام بی خوابی فقط پنج ساعت می خوابید، زمانی به رختخواب بروید که صبح هنگام بیدار شدن پنج ساعت خوابیده باشید. سپس به تدریج این زمان را پانزده تا سی دقیقه افزایش دهید.
  9. کار ثابتی را قبل از خواب انجام دهید. سعی کنید نیم ساعت قبل از خواب فعالیت های سنگین انجام ندهید و به جای آن کاری آرام بخش انجام دهید. مانند خواندن کتاب مورد علاقه تان، نواختن گیتار، دیدن برنامه های تلویزیونی بدون هیجان. برخی افراد در محیط های مرتب و تمیز بهتر می خوابند، بنابراین نیم ساعت قبل از خواب به تمیز کردن اتاق خود می پردازند.
  10. کارهای روزانه، روز بعد خود را یادداشت کنید. همواره قلم و کاغذی آماده داشته باشید و کارهای روز بعد خود را یادداشت کنید. بنابراین در رختخواب دیگر به آنها فکر نکنید و بدون نگرانی بخوابید.
(آخرین ویرایش در این ارسال: دو شنبه ۴ دي ۱۳۹۶ ۱۷:۳۳ عصر، توسط xavi7.)
دو شنبه ۴ دي ۱۳۹۶ ۱۷:۳۲ عصر
مشاهده وب سایت کاربر یافتن تمامی ارسال های این کاربر سپاس نقل قول این ارسال در یک پاسخ
*
ارسال ها: 33
اعتبار: 0
سپاس کرده: 0
سپاس شده: 0 در 0 موضوع

امتياز: 233.00

ارسال: #2
RE: روش های زود خوابیدن
برگزاری مراسم تولد
به قول قدیم همیشه باید کار را به کاردانش سپرد. کسی که سابقه و تجربه زیادی در برگزاری مراسمات این چنینی داشته و با اعتماد به او بتوانی با خیال راحت به باشکوه بودن هر چه بیشتر مراسم فکر کرد و بدون هیچ دغده ای به دنبال لیستی از مهمانان عزیزتان باشید.
تم تولد و سالن تولد و اجاره سالن عروسی و اجاره باغ عروسی (باغ مختلط) از عوامل تاثیرگذار در برگزاری مراسم تولد میباشد که بسته به سلیقه و خواسته شما و همچنین تعداد مهمانان می باشد. تشریفات پل با دارا بودن تیم با تجربه خود و برخورداری از جدید ترین مد روز موجود با تمام توان در صدد برگزاری هر چه باشکوه تر مراسم تولد شما برمی آید.
اجاره سالن اجتماعات:
تشریفات مجالس پل با ارشیوی کامل از سالن اجتماعات در تهران و حومه و با ظرفیت های مختلف در خدمت شما دوستان عزیز میباشد.
اجاره سالن اجتماعات غرب تهران :سعادت اباد ظرفیت ۱۰۰ نفر
اجاره سالن اجتماعات غرب تهران ؛سعات اباد ظرفیت ۱۲۰ نفر
اجاره سالن اجتماعات غرب تهران ،شهرک غرب ظرفیت ۱۳۰ نفر
اجاره سالن اجتماعات شمال تهران ، نیاوران ظرفیت ۱۰۰ نفر
اجاره سالن اجتماعات شمال تهران ، نیاوران ظرفیت ۲۰۰ نفر
اجاره سالن اجتماعات شمال تهران ،نیاوران ظرفیت ۲۲۰ نفر
اجاره سالن اجتماعات شمال تهران، دربند ظرفیت ۱۰۰ نفر
اجاره سالن اجتماعات شمال تهران فرمانیه ظرفیت ۷۰ نفر
اجاره سالن اجتماعات ، قیطریه ظرفیت ۱۱۰ نفر
اجاره سالن اجتماعات شرق تهران ظرفیت ۱۰۰ نفر
اجاره سالن اجتماعات شمال غرب تهران ولنجک ظرفیت ۱۶۰ نفر
اجاره سالن اجتماعات غرب تهران پونک ۱۲۰ نفر

اجرای جشن تولد
اجرای جشن تولد توسط تشریفات مجالس و خدمات مجالس پل با حرفه ترین کادر طراحی و دیزاین و همچنین با جدید ترین متد روز در دنیا
تشریفات مجالس و خدمات مجالس تشریفات مجالس و خدمات مجالس تشریفات مجالس و خدمات مجالس تشریفات مجالس و خدمات مجالس
(آخرین ویرایش در این ارسال: دو شنبه ۱۱ تير ۱۳۹۷ ۲۲:۰۶ عصر، توسط elnazkhazaei.)
سه شنبه ۵ دي ۱۳۹۶ ۱۸:۵۲ عصر
یافتن تمامی ارسال های این کاربر سپاس نقل قول این ارسال در یک پاسخ
ارسال موضوع  ارسال پاسخ 






تالار گفتمان اف دی ال - انجمن تخصصی دانلود رایگان - تالار گفتگوی ایرانیان © 1397.